Kõhu on naisorganismi üks problemaatilisemaid piirkondi. Siin saate kiiresti liigse rasva omandada ja veeta mitu kuud sellest lahti saamiseks. Paljud naised ei leia endiselt tõhusat meetodit tselluliidi moodustiste esinemise vastu võitlemiseks selles piirkonnas. Naise keha vihjab kõhule rasvakihi olemasolule, kuid enamiku õiglase soo esindajate jaoks on see liiga suur. Küpsetel naistel võib kõht isegi liiga palju vajuda. Isegi kõige õhemal tüdrukul võivad vales eluviisis olla talje piirkonnas täiendavad sentimeetrid. Selles piirkonnas rasvade vabanemiseks peate tegema kõhupiirkonna koduseid harjutusi ja järgima tasakaalustatud toitumise reegleid. Need vahendid on tõhusad ainult koos. Ilma tahteliste pingutusteta ei saa hakkama.
Kõhu vähendamise söömiseeskirjad
Madala kalorsusega dieedi söömine on kõhu kahanemiseks hädavajalik. See peab sisaldama valke, süsivesikuid ja rasvu. Parimad süsivesikute allikad on värsked puuviljad ja terad ning rasvad on looduslikud õlid, oad ja pähklid.
Isegi kui te ei järgi kindlat dieeti, võite rasvast vabaneda kõhulihaste koduste harjutuste ja lihtsate toitumisjuhistega. Siin on toidud, mille peate oma igapäevasest dieedist välja jätma, kui soovite selle tüütu probleemi kõrvaldada.
- Kiirtoit ja muud kahjulikud tooted - majonees, ketšup, suitsutatud liha, vorst.
- Saiakesed ja maiustused - šokolaad, maiustused, saiakesed, koogid.
- Vähendage soola tarbimist, kuna see hoiab kehas vett kinni, mis põhjustab tarbetut turset.
- Alkohol. See soodustab dehüdratsiooni ja parandab söögiisu.
Lisaks tuleks kõhupiirkonna kodused harjutused kombineerida joogitasakaalu säilitamise ja aeroobse treeninguga.
Kodus on vaja teha kõhupiirkonna salendamise harjutusi, kuna kõhurasv pole mitte ainult kole, vaid ka inimeste tervisele ohtlik. Paljude naiste seas on eksiarvamus, et kõhupiirkond suureneb rasvaste toitude rohkuse tõttu. Kuid tegelikult on selle peamine põhjus toidu liigne kalorite sisaldus, seetõttu peate kõigepealt vähendama tarbitavate süsivesikute hulka.
Kõhulihaste kodused harjutused
Vöökoha tselluliidi sadestustest vabanemine on keeruline, kuid seda on täiesti võimalik teha isegi kodus. Kui teete kodus regulaarselt, 2-3 korda nädalas, kõhu salendamiseks harjutuste komplekti, siis kuu aja pärast on tulemus märgatav. Et treening oleks kõige tõhusam, peate kõiki lihaseid võrdselt töötama. Esitame teie tähelepanu ülemise pressi jaoks mõeldud harjutustele, mis eemaldavad keha rasva.
- Kõhu peamine kodune harjutus on keerdumine. Lamame selili, käed pea taga, jalad õlgade laiuses, põlvedest painutatud. Sissehingamisel tõstame abaluud üles, seljaosa on ümmargune, alaselg külgneb põrandaga ja küünarnukid on laiali. Väljahingamisel läheme alla. Oluline on teha seda harjutust väikese amplituudiga ja mitte unustada hingamist. Tempo peaks olema kiire. Peate täitma 3 komplekti 20 korda.
- Lähteasend on sama, kuid me tõstame jalad ülespoole, võite panna need toolile. Kordame harjutust sarnaselt eelmisega.
- Samas asendis sirutame sissehingamise ajal küünarnukid vastassuunalise põlveni, tõstes jala toolilt. Tehke 10 korda iga jala jaoks, lähenemiste arv - 3.
Naiste jaoks mõeldud tõhusad omatehtud kõhuharjutused, mille eesmärk on alakõhu ehitamine:
- Lamame otse, käed pea taga, jalad sirged. Tõstke sirged jalad aeglaselt põrandaga täisnurga alla, seejärel rebige vaagen maha, tehes "kasest" lihtsustatud versiooni. Viibime paar sekundit ülemises punktis. Piisab 15 kordusest.
- Lähteasend on sama, kuid me paneme käed tuharate alla. Tõstke jalad põrandast 40 cm kaugusele ning hakake põlvi painutama ja lahti laskma. See on oluline - jalad peaksid kogu aeg olema põrandast kõrgemal.
- Madalama pressi jaoks on tavalised jalatõsted nende tagasitulekuga algasendisse ideaalsed.
Järgmine kõhu kodune harjutus on suunatud viltuste kõhulihaste töötamisele ja talje vähendamisele. Me lamame selili, käed on mööda keha, jalad on põlvedest kõverdatud. Kiirel sammul sirutame käe jala juurde, selga põrandalt tõstmata. Selles harjutuses on oluline piisav sagedus ning siis pakub talje mõõtmine teile rõõmu ja uhkust tehtud töö üle.
Need omatehtud kõhuharjutused naistele ei vaja palju ruumi ega erivahendeid. Kompleksi saate sooritada igal sobival ajal, see ei võta palju aega ega vaja füüsilist ettevalmistust. Vaatamata sellele on koolitus väga tõhus.
Kuidas teha naistele kõhuõõnes koduseid harjutusi õigesti?
Selleks, et harjutused tooks soovitud tulemuse, peate järgima mõningaid reegleid ja soovitusi. Enne alustamist tehke kindlasti lihtne soojendus - kõndimine või jooksmine on suurepärane.
Neid tehes veenduge, et selg oleks ümmargune ja alaselg ei vajuks. Vastasel juhul võite vigastada, kuna peamine koormus ei ole ajakirjandusel, vaid selgrool. Samuti veenduge, et pinge oleks ainult kõhulihastes.
Kõik kõhuharjutused on mõeldud lihaste pingutamiseks, mitte nende mahu suurendamiseks. Seetõttu peab korduste arv olema märkimisväärne. Võite alustada 20-ga, suurendades järk-järgult korduste ja lähenemiste arvu.
Treeningu lõpus peaksite oma lihaseid hästi sirutama: see kiirendab kehakaalu langetamist ja hoiab ära nende ummistumise. Loomulikult viib õige, tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine, kõigi kirjeldatud harjutuste kohusetundlik rakendamine teie soovi täitumiseni - peagi vabanete mao ja vöökoha rasvaladestustest.